За личной жизнью Ирины Пеговой следила вся страна. Когда же эти перипетии закончились разводом, почитательницы актрисы стали следить за изменениями ее внешности, благо поводов для этого было достаточно.
Решив начать новую жизнь, Ирина в первую очередь решила обратить внимание на свою внешность. При этом она проявила изрядное упорство, результатом чего стало превращение упитанной матроны в стройную молодую женщину. Актрисе сразу же стали задавать вопросы о том, в чем секрет ее метаморфоз, однако она предпочитала уклоняться от ответа. В конце концов она сдалась, и теперь вы можете ознакомиться с правилами похудения Ирины Пеговой!
Основным требованием, которого придерживалась в своем питании актриса, стало исключение всей жареной и жирной пищи. Кроме этого она отказалась от соли и специй. Также она стала пить намного больше воды.
Что касается физических нагрузок, то Ирина стала по возможности больше гулять на свежем воздухе, чего раньше никогда не делала. Впоследствии она добавила к прогулкам аэробику, бег и силовые упражнения. По мнению актрисы, это значительно ускорило процесс похудения, и позволило не только сбросить лишний вес, но и приобрести выразительные формы.
Другими важными правилами были:
отказ от кофе и чая;
исключение сладкого, которое заменялось свежими фруктами и иногда сухофруктами;
отказ от каш, как источника большого количества калорий;
дробное питание небольшими порциями (после каждого приема пищи должен был оставаться легкий голод).
Также актриса считает, что во время еды не следует отвлекаться, поэтому никаких разговоров, просмотра фильмов и тому подобного.
Пример суточного рациона Ирины Пеговой
Утро: 2 стакана воды.
Завтрак (через полчаса после воды): кусочек бездрожжевого хлеба с сыром.
Второй завтрак: немного свежих фруктов.
Обед: салат без майонеза, морепродукты или постное мясо и два кусочка бездрожжевого хлеба.
Ужин (до 19:00 – не позднее!): постная говядина, птица или рыба на пару. Можно дополнить овощами.
По мнению Ирины, эти принципы хороши практически для любого человека, что было проверено многими женщинами. Также она считает, что сразу следует приготовиться к тому, что на уничтожение лишних килограммов уйдет много времени. Поэтому нет смысла вставать на весы каждый день, вкладывая смысл в каждый потерянный или набранный грамм. Сама Ирина потратила на свою борьбу с жиром несколько лет.
Три этапа похудения
Важно отметить, что не следует резко менять свое питание и бросаться на большие физические нагрузки. Ввиду этого стоит выделить три этапа:
Подготовительный.
Основной.
Закрепляющий.
На первом этапе нужно помочь организму перестроиться, адаптировавшись к новому образу жизни. Сама актриса в этот период стала меньше солить еду, пить больше воды и совершать много пеших прогулок. Несмотря на такую простоту, ей только за счет этого удалось избавиться от 6 кг!
Второй этап уже подразумевает неуклонное следование всем правилам диеты, а также переход к полноценным тренировкам. Никаких исключений из правил быть не должно, а продолжительность периода зависит исключительно от того, как много килограммов следует сбросить, а также от индивидуальных особенностей организма.
Третий период, возможно, самый тяжелый, поскольку именно по окончании диеты люди склонны пускаться во все тяжкие, забрасывая тренинг и поглощая все, что хочется. Ирина благоразумно избежала этой ошибки, поскольку она неизбежно приводит к возврату на исходные позиции.
Она не стала увеличивать калорийность своего рациона и со временем отметила, что способна наедаться тем же количеством пищи, и уже не испытывает чувство голода. При этом ее вес не увеличился ни на килограмм! Этот этап у Ирины Пеговой растянулся почти на 3 года, однако она уверена, что ее усилия были оправданы.
Подтверждением правоты актрисы является ее цветущий внешний вид, не нуждающийся ни в вычурном макияже, ни в дорогих украшениях.
Я не понимаю, почему он меня так раздражает? Мне не нравится, как он ест, одевается и даже двигается