У каждого человека свои особенности работы организма. У кого-то жировые ткани быстрее накопляются на бедрах, у кого-то – на животе, а у кого-то они накопляются в верхней части тела. Для каждой области Вашего тела существуют отдельные комплексы упражнений, которые быстрее всего приводят в форму отдельные группы мышц и участки тела человека.
Не редко встречаются люди не страдающие излишним весом, но у которых жировые ткани формируются в районе подмышек, на верхней части груди, рук и в около грудной области. Особенно остро этот вопрос всплывает при подборе открытых видов одежды и во время летнего сезона, когда наиболее часто используется легкие и открытые наряды. В этом сезоне особенно заметны проблемы с тонусом верхней части тела – груди, плеч, бицепса, трицепса, трапеции и лопаточной области.
Мы подобрали 5 примеров физических упражнений, которые помогут быстро сжечь жировую прослойку, подтянуть кожу и повысить тонус мышц в этих областях. Эти упражнения могут выполняться в сидячем положении с небольшими гантелями или вообще без них, если никогда раньше не занимались физической нагрузкой с утяжелителями.
1. Бицепсы рук и мышцы плеч
Примите сидячее положение на полу, лавке или стуле. Используйте утяжелители удобного для Вас веса.
Работайте бицепсом, прижимая локти к корпусу и сгибая их в локтях. Поднимайте Ваши ладони в направления плеча вместе или по отдельности.
После приближения ладони к плечу следует поднятие рук с выпрямлением над головой.
Делая это упражнение, Вы задействуете сразу несколько групп мышц: бицепс, дельтовидные мышцы плеч и верхнюю часть широчайшей мышцы груди. Упражнение выполняется в умеренном темпе по 10-15 раз.
2. Разводка рук с гантелями
Согнутые под углом 90 градусов руки соедините перед собой.
С выдохом разводим кисти друг от друга пока предплечья не образуют прямую линию. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10-15 раз.
В данном упражнении участвуют бицепсы, мышцы спины, частично мускулы пресса. Оно отлично укрепляет осанку и тонизирует мышцы верхней части тела.
3. Небольшие вращения руками навесу
Вытяните руки перпендикулярно линии позвоночника. Затем начните описывать кистями рук небольшие кольца.
Людям с проблемной шеей следует делать данной упражнение без тяжестей. Если во время выполнения упражнения Вам слишком легко, то увеличьте диаметр описываемых в воздухе колец. За один подход делайте 10-15 вращений.
4. Укрепляем трицепс
Примите сидячее положение с ровной спиной. Согните руки в локтях, локти размещены вдоль корпуса. С выдохом постарайтесь выпрямить руку за спиной в начале подняв локоть, затем предплечье. Удерживайте руку выпрямленной в течении 2-3 секунд, после чего верните ее на стартовую позицию. Движение повторяется 10-15 раз.
Таким образом, Вы укрепляете трицепсы и задние дельты плеч.
5. Отжимания
Встаньте коленями и ладонями на пол. Сгибайте руки в локтях опускаясь грудью и лицом до самой поверхности. Затем отталкиваясь, вернитесь в исходное положение.
Повторяйте это движение 10-15 минут. Упражнение приводит в форму мышцы груди, плеч и трицепса, подтягивает кожу вокруг них. Делая упражнение регулярно, Вы уже через месяц заметите эффект лифтинга кожи вокруг верхней части тела.
Мужчины очень быстро начинают пользоваться тобой, если ты делаешь эти 12 вещей