У каждого человека свои особенности работы организма. У кого-то жировые ткани быстрее накопляются на бедрах, у кого-то – на животе, а у кого-то они накопляются в верхней части тела. Для каждой области Вашего тела существуют отдельные комплексы упражнений, которые быстрее всего приводят в форму отдельные группы мышц и участки тела человека.
Не редко встречаются люди не страдающие излишним весом, но у которых жировые ткани формируются в районе подмышек, на верхней части груди, рук и в около грудной области. Особенно остро этот вопрос всплывает при подборе открытых видов одежды и во время летнего сезона, когда наиболее часто используется легкие и открытые наряды. В этом сезоне особенно заметны проблемы с тонусом верхней части тела – груди, плеч, бицепса, трицепса, трапеции и лопаточной области.
Мы подобрали 5 примеров физических упражнений, которые помогут быстро сжечь жировую прослойку, подтянуть кожу и повысить тонус мышц в этих областях. Эти упражнения могут выполняться в сидячем положении с небольшими гантелями или вообще без них, если никогда раньше не занимались физической нагрузкой с утяжелителями.
1. Бицепсы рук и мышцы плеч
Примите сидячее положение на полу, лавке или стуле. Используйте утяжелители удобного для Вас веса.
Работайте бицепсом, прижимая локти к корпусу и сгибая их в локтях. Поднимайте Ваши ладони в направления плеча вместе или по отдельности.
После приближения ладони к плечу следует поднятие рук с выпрямлением над головой.
Делая это упражнение, Вы задействуете сразу несколько групп мышц: бицепс, дельтовидные мышцы плеч и верхнюю часть широчайшей мышцы груди. Упражнение выполняется в умеренном темпе по 10-15 раз.
2. Разводка рук с гантелями
Согнутые под углом 90 градусов руки соедините перед собой.
С выдохом разводим кисти друг от друга пока предплечья не образуют прямую линию. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10-15 раз.
В данном упражнении участвуют бицепсы, мышцы спины, частично мускулы пресса. Оно отлично укрепляет осанку и тонизирует мышцы верхней части тела.
3. Небольшие вращения руками навесу
Вытяните руки перпендикулярно линии позвоночника. Затем начните описывать кистями рук небольшие кольца.
Людям с проблемной шеей следует делать данной упражнение без тяжестей. Если во время выполнения упражнения Вам слишком легко, то увеличьте диаметр описываемых в воздухе колец. За один подход делайте 10-15 вращений.
4. Укрепляем трицепс
Примите сидячее положение с ровной спиной. Согните руки в локтях, локти размещены вдоль корпуса. С выдохом постарайтесь выпрямить руку за спиной в начале подняв локоть, затем предплечье. Удерживайте руку выпрямленной в течении 2-3 секунд, после чего верните ее на стартовую позицию. Движение повторяется 10-15 раз.
Таким образом, Вы укрепляете трицепсы и задние дельты плеч.
5. Отжимания
Встаньте коленями и ладонями на пол. Сгибайте руки в локтях опускаясь грудью и лицом до самой поверхности. Затем отталкиваясь, вернитесь в исходное положение.
Повторяйте это движение 10-15 минут. Упражнение приводит в форму мышцы груди, плеч и трицепса, подтягивает кожу вокруг них. Делая упражнение регулярно, Вы уже через месяц заметите эффект лифтинга кожи вокруг верхней части тела.
В 45 лет начала жизнь з чистого листа